漸進式放鬆法 跟著以下步驟逐部份放鬆全身,這種方法適用於出體練習或「心理時間」練習之前。此練習源自「門羅入門經驗」之「焦點十」練習: 1.躺在床上。 2.深呼吸放鬆全身。 3.輕輕的呼氣、輕輕的吸氣。 4.在每次呼氣時放鬆某一部份的肌肉,次序如下: 5.放鬆額頭。 6.放鬆眼皮。 7.放鬆咀唇。 8.放鬆後腦及頸部。 9.放鬆背部。 10.放鬆上下顎之肌肉。 11.放鬆眼球的肌肉。 12.放鬆腦部,命令腦部入睡。 13.放鬆雙腿,跟腦部同時放鬆入睡。 14.放鬆臀部。 15.放鬆腹部內臟,命令它們入睡。 16.放鬆胸部內臟,命令它們入睡。 17.放鬆肩部及雙手,跟腦部同時放鬆入睡。 18.放鬆頸部及背部肌肉。 19.放鬆全身。 20.完成全個步驟後,一邊呼吸,一邊在心中由一數到十,每一次呼氣時數一次,數完後進入「焦點十」。即「肉體入睡,頭腦清醒的狀態」。 |